MUSCULAÇÃO X BALANÇA

Não se assuste! Você não está engordando!
Geralmente quando começamos a praticar musculação, ganhamos peso. Mas este incremento no peso, não necessariamente é de gordura. Pelo contrário, geralmente é de massa muscular.
Ocorre que perdemos peso em gordura e ao mesmo tempo ganhamos peso em massa muscular. Visto que o músculo é muito mais denso do que a gordura, o peso na balança sobe, sem contudo estarmos mais gordos.
Por isso, não tenha a balança como único e principal parâmetro para medir sua evolução. O ideal é realizar um teste de Composição Corporal que irá analisar separadamente cada componente, a massa gorda e a massa magra.
Só através da Composição Corporal é possível estimar o seu PERCENTUAL DE GORDURA, que é o que verdadeiramente interessa, quando queremos emagrecer. Por isso, não caia na cilada da balança! Marque já seu teste de Compisição Corporal. Combinado?!

Abraços e bons treinos!

Profa Grazi Leite

É possível fortalecer os Tendões ?

A resposta é SIM! Além de possível, é extremamente recomendado, para prevenir ou tratar lesões.
Em primeiro lugar, vamos entender o que são e para que servem os tendões. Pois bem, os tendões são “cordões” fibrosos de tecido conjuntivo, compostos por fibras colágenas que se entrelaçam. Estes são uma extensão dos músculos, e tem a função de fixar os músculos aos ossos. Graças aos tendões torna-se possível o movimento de um segmento ósseo, pois quando há contração de um músculo, o seu respectivo tendão traciona o osso.
Já deu para perceber a importância dos tendões, não é mesmo? Isso significa que fortalecê-los é de grande valia para evitar inflamações, inchaços e até mesmo a ruptura destas estruturas. Alguns atletas ou mesmo praticantes assíduos de atividade física, já experimentaram o dissabor de romper um tendão. E isso pode e deve ser evitado, pois tendões e ligamentos são treináveis e podem aumentar de diâmetro!
Estas estruturas possuem capacidade de regeneração. Esta regeneração se dá pela proliferação de células do tecido conjuntivo que os envolve. Obviamente tal capacidade de regeneraçao não se compara com a dos músculos, porém com um pouco de paciência e dedicação ela ocorrerá.
Vamos ao que interessa! Para fortalecer os tendões é simples, basta realizar um treinamento de Musculação, com alto volume e baixa intensidade. Trocando em miúdos, deve-se executar um alto número de repetições (de 20 a 30) com uma carga baixa a moderada. Afinal o objetivo não é provocar adaptações no músculo, mas sim nos tendões. Especialmente se já houver histórico de lesão nos tendões, tenha muita cautela na hora de selecionar as cargas!
Se você está pensando que este é um trabalho chato, concordo. É um trabalho lento e monótono, mas eu garanto, vale a pena e seus tendões agradecem!

Bons treinos e até a próxima!!

PROFA GRAZI LEITE

Por que os Carboidratos integrais são melhores ?

Conheça as vantagens dos Carboidratos integrais:

-Proporcionam maior sensação de saciedade;

-Melhoram o funcionamento intestinal;

-São melhores para a produção de energia;

-Possuem baixo índice glicêmico;

-Ajudam na regulação da glicemia;

-Ideal para consumo de Diabéticos;

-Alto teor de fibras dietéticas;

-Ajudam a reduzir o colesterol ruim.

Por isso substitua hoje mesmo os carboidratos refinados pelos integrais.
Seu corpo agradece!!!

Abraços e até a próxima!

PROFA GRAZI LEITE

Nada como um bom Vinho!

Certamente, todos nós já ouvimos dizer que o Vinho faz bem a saúde. Para a alegria de muitos, é a mais pura verdade!
Tudo começou na década de 90, quando um epidemiologista francês chamado Serge Renaud levantou a seguinte questão: “Porque os franceses, apesar de terem uma alimentação rica em gordura saturada, mantinham os níveis de colesterol relativamente baixos?” A resposta é simples, porque consomem Vinho em sua dieta! Fantástico, não é mesmo?
Mas vamos entender um pouco melhor porque isso ocorre. Os Vinho é rico em Polifenóis, umas substãncia tânica extraída das cascas das uvas durante o processo de vinificação. Encontramos também um outro componente chamado Resveratrol, muito saudável por ser um poderoso antioxidante e antinflamatório. Este é encontrado no vinho tinto e em maior quantidade nos tipos: Cabernet, Sauvignon e Merlot.
Pensando nos benefícios a sua saúde, prefira o Vinho tinto, pois quanto mais intensa é a sua cor, maior a concentração de Polifenóis e Resveratrol.
Mas cuidado! Isso não significa que você pode beber uma garrafa de Vinho por dia! Certamente isso não seria difícil.... Mas, pensando em obter benefícios para saúde, o ideal é uma ingestão moderada. Para homens 250 ml (2 taças) por dia. Para as mulheres, a metade 120 ml (1 taça).
Então aproveitem este excelente argumento e desfrutem desta maravilha! Melhor que um bom Vinho, só mesmo um bom Vinho sem culpa!
Um brinde e até a próxima!!!

PROFA GRAZI LEITE

Qual o segredo para ter um corpo bonito e saudável?

Não existe segredo, receita ou mágica para ter um corpo bonito e saudável!
Não existe caminho mais curto. É preciso tomar uma decisão, sair da zona de conforto e fazer acontecer! Uma vez que você se conscientizar disso, podemos aplicar as 3 regras básicas que compõe a FÓRMULA DO SUCESSO:

1)Pratique exercícios físicos: Os exercícios devem ser praticados regularmente, planejados e orientados por um profissional da área. Só assim você tem garantia de eficiência e segurança.

2)Tenha uma alimentação saudável: Prefira os alimentos integrais no lugar dos refinados. Evite doces, frituras e alimentos gordurosos. Opte sempre pela versão Diet ou Light dos alimentos. Abuse das frutas, legumes e verduras.

3)Dê o descanso adequado ao seu corpo: Não se esqueça que é no descanso que seus músculos crescem e se fortalecem. Por isso é preciso respeitar a necessidade de sono de nosso organismo. É preciso dormir de 6 à 8 horas por noite. Se isto não vem acontecendo, reveja suas prioridades.

E além destas 3 regras básicas, não podemos deixar de lembrar que antes de tudo isso é preciso ter muita disciplina, dedicação e persistência.

Bons treinos e até a próxima!!

Profa Grazi Leite

Aproveite o frio para secar o Abdomen!!!

Ao contrário do que parece, o inverno é um ótimo aliado para emagrecer.
Quando o corpo é exposto às temperaturas baixas do inverno, é obrigado a lutar contra o frio e manter sua temperatura de homeostase em 36,5º. O mais interessante é que este processo acelera o metabolismo! Em outras palavras, gastamos mais calorias no frio!
Daí explica-se porque temos mais fome no inverno. O cérebro envia comando de fome para comermos mais e repormos as calorias extras gastas para suportar o frio. Incrível, não é?!
Diante disso, ao invés de cair nas tentações dos fondues, chocolates quentes e outras delícias do inverno, você pode aproveitar o frio para se exercitar e tornar sua alimentação ainda mais saudável. Assim, você irá gerar um balanço calórico negativo e conseguirá perder aquelas gordurinhas indesejáveis. A melhor hora de secar para o Verão é no Inverno!!! Vamos começar?

Profa Grazi Leite

SIM!!! Musculação também emagrece!

A musculação é indispensável para quem quer emagrecer! E além de ajudar a emagrecer, de quebra você ainda mantém sua musculatura firme, modelada e definida.
Há muitos anos nasceu um mito que dizia que só a atividade aeróbica emagrece. Você já deve ter ouvido isto dezenas de vezes na academia... Ocorre que este mito já está sendo derrubado dia após dia através de inúmeros trabalhos científicos.
Em primeiro lugar é preciso entender que só existe uma maneira de emagrecer: gerando um balanço calórico negativo. Em outras palavras, gastando mais calorias do que se ingere, ou ingerindo menos calorias do que se gasta. Partindo deste pressuposto qualquer atividade física ajuda a emagrecer, pois promove gasto calórico.
A diferença básica entre o gasto calórico da musculação e do aeróbico é o momento em que ocorrem. No aeróbico o gasto calórico ocorre apenas durante o exercício, e cessa ao término do mesmo. Já com a musculação é diferente, além de gastar algumas calorias durante o treino, o organismo tem um gasto ainda maior no descanso. Ocorre que todo o “dano” causado ao músculo durante o treino, é reparado no intervalo de recuperação entre os treinos. Esta reparação tecidual do músculo requer uma grande demanda energética para ocorrer, justificando o alto gasto calórico provocado pela musculação. Certamente as calorias gastas durante uma sessão de aeróbico, são maiores quando comparadas a de um treino de musculação, mas considerando o gasto energético pós-treino, a musculação leva vantagem.
Vamos dar um exemplo prático para facilitar o entendimento deste conceito. Imagine que durante uma sessão de aeróbico você gaste 500 calorias e numa sessão de musculação gaste a metade, 250 calorias. O valor absoluto por sessão de treino é maior na atividade aeróbica, porém, este gasto se restringe apenas à sessão de treino, ou seja, você não continuará queimando calorias após o exercício. Já na musculação, além de queimar as 250 calorias durante a sessão de treino, você continuará queimando calorias na fase do repouso, pois é nessa fase que ocorre a reparação tecidual dos músculos. O mais interessante é saber que este gasto calórico gerado pela reparação tecidual ocorre inclusive e principalmente durante o sono, por ser o período em que seu organismo canaliza sua energia para fazer toda e qualquer renovação celular. Não é incrível?! Você simplesmente pode emagrecer dormindo!
E, além disso, é preciso considerar que o músculo é um tecido vivo e oxidativo, ou seja, gasta calorias apenas por existir. Portanto, quanto mais massa muscular você construir, mais acelerado será seu metabolismo e mais calorias você gastará.
Portanto, vamos construir músculos! Mãos à obra!

Profa Grazi Leite