Por que ter um Personal Trainer?

Vejamos alguns bons motivos para ter o seu Personal Trainer:

1) Individualidade Biológica: Com o Personal, você terá um treino único e individualizado, prescrito de acordo com os seus objetivos e necessidades. Aquele treino “receita de bolo” que vemos aos montes nas academias, não funciona, pois existe um fenômeno fisiológico chamado INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA, que determina que cada indivíduo é um organismo único que possui necessidades, restrições e indicações diferentes. Por isso o treino de um não serve para outro, cada indivíduo deve ter seu próprio treinamento, devidamente planejado e personalizado.

2) Eficiência: Ninguém vai para academia para matar tempo, certo? Ainda que você “aproveite a viagem” para fazer amizades e sociabilizar, certamente você tem um objetivo estético e/ou de saúde. Pois bem, então vamos atrás dele! E para alcançá-lo só há uma maneira: treinando! Se você tiver a ajuda e orientação técnica de um bom Personal Trainer – sem sombra de dúvida – seu treino será bem mais eficiente, e seus resultados serão bem melhores do que se você estivesse treinando sozinho. Quem duvida?


3) Segurança: O bom Personal Trainer não permitirá que você execute exercícios de forma errada, o que irá evitar possíveis lesões. Não basta realizar exercícios eficientes para a musculatura, sem se preocupar também com todas as estruturas envolvidas no movimento: articulações, tendões, ligamentos e cápsulas articulares. Os exercícios devem ser adequados a aptidão física do aluno, seguindo um processo pedagógico progressivo. Isso garantirá o sucesso do treinamento, preservando a saúde e a integridade física do aluno.

4) Motivação e Disciplina: Outro fator decisivo para o sucesso do treinamento é a motivação e a disciplina. Pois sem isso, não chegamos a lugar algum! Ainda que você tenha o melhor Personal, na melhor academia, com o melhor treino, de nada adianta se não houver COMPROMETIMENTO. E não há como negar que com a ajuda técnica do Personal Trainer no processo, a disciplina e a motivação do aluno aumentam substancialmente. O que por sua vez garante que o aluno alcance os resultados desejados com maior rapidez e consistência.

Bons treinos e até a próxima!!!

Profa. Grazi Leite

Tudo sobre AGACHAMENTO

O agachamento é o exercício mais básico e completo do mundo da Musculação. Ele é capaz de ativar um grande número de grupos musculares de uma só vez, o que o torna um exercício global. Existem muitas dúvidas e mitos acerca do Agachamento, e é justamente por isso, vamos esmiuçar este tema agora:

Vilão ou Mocinho: O Agachamento bota medo em muita gente! Muitos acham que ele pode lesionar a coluna, o joelho etc. Mas calma! Não é bem assim... Não se pode generalizar, pois para todo e qualquer exercício é preciso usar o BOM SENSO, analisar e qualificar “quem é” o aluno que irá realizar exercício. Se trata-se de um aluno que já possui um histórico de lesão no joelho ou na coluna, obviamente, o Agachamento deve ser evitado ou adaptado. O que deve ficar claro é que não existe “exercício proibido”. O que existe é “exercício adequado” para cada perfil de aluno. Esta analise, cabe ao Professor que irá aplicar o treino de uma forma individualizada / personalizada.

Amplitude: Outro ponto polêmico é a amplitude do movimento, ou seja, até que ponto se deve descer na fase negativa. Mais uma vez, a palavra é BOM SENSO. Um estudo muito interessante, mostra que o ângulo em que há maior sobrecarga articular no joelho é exatamente o ângulo de 90 graus. Sendo assim, para a surpresa de muitos, se o aluno realizar o Agachamento completo (levar o glúteo próximo aos calcanhares), ele NÃO terá uma maior sobrecarga articular nos joelhos do que quem o realiza somente até os 90 graus. Ele apenas estará suportando a máxima sobrecarga articular por mais tempo. Por isso, está na hora de acabar com o preconceito que há acerca do Agachamento completo, que é um excelente exercício. Pessoas que não tem histórico de lesão, podem e devem realizá-lo, usando o bom senso, claro. Já no caso das pessoas que tem um histórico de lesão no joelho, o ideal é realizar o movimento até os 90 graus, para que o tempo de duração no ângulo de 90 graus, seja menor.

Ativação Muscular: Outro ponto positivo do Agachamento é a magnitude de sua ativação muscular. Como ele é um exercício global, tem como característica a ativação de vários grupos musculares, o que o torna um exercício básico e completo. Quando realizado com uma amplitude de até 90 graus, a musculatura agonista do movimento é o Quadríceps. Porém, ao passo que aumentamos a amplitude, descendo além dos 90 graus na fase negativa, há uma maior participação dos Isquiotibiais e Glúteos. Para quem quer dar ênfase no trabalho dos Glúteos, o Agachamento completo é um prato cheio. Estamos falando apenas dos músculos primários, sem falar nos músculos secundários e estabilizadores que também são ativados no Agachamento: Adutores, Paravertebrais, Lombar e Abdômen. Esta grande ativação muscular dá ao Agachamento uma outra vantagem sobre outros exercícios, o alto gasto calórico, muito importante para quem quer emagrecer.

Enfim, os benefícios que o Agachamento pode trazer, são inúmeros. Basta realizá-lo com técnica, bom senso e orientação de um bom Profissional da área de Educação Física.
Os resultados são garantidos!

Bons treinos e até a próxima!

Profa. Grazi Leite

Abdomen definido para o Verão!!!

Quem não quer ter um abdômen firme e definido?!
Com certeza todos nós. Acredite é possível! Mas antes das dicas de treino, vamos esclarecer mito e verdade sobre abdômen e os exercícios abdominais:

MITO - Quanto mais abdominais, melhor!
Não é bem por aí… Aqueles que fazem centenas de abdominais todos os dias, pensando que quanto mais, melhor, estão enganados. O abdômen é um músculo como qualquer outro e por isso não deve ser treinado todos os dias, ele também merece seu descanso, como os demais. Lembre-se que o músculo cresce e se fortalece no descanso e por isso devemos respeitar seu intervalo de recuperação. Porém, o abdômen possui uma característica peculiar, ele se recupera mais rapidamente que outros músculos, devido à sua composição de fibras musculares e por ser um músculo postural. Ainda assim, não devemos treiná-lo todos os dias. O máximo permitido seria realizar abdominais em dias alternados (dia sim, dia não…). E quando for o dia de treiná-lo, não há necessidade de realizar 500 abdominais!
Bastam algumas séries com a execução correta e a carga adequada.

VERDADE – Abdominal não tira a barriga.
Você já deve ter ouvido esta frase algumas vezes na academia… E infelizmente, ela tem um fundo de verdade! Vamos explicar o que ocorre: Quando você faz abdominais, está fortalecendo e tonificando a musculatura do abdômen. Porém, a camada de gordura que está sobre a musculatura, vai continuar no mesmo lugar, encobrindo todos os ventres (mais conhecidos como: gominhos) do seu abdômen. A única maneira que existe de “afinar” esta camada de gordura é emagrecendo. Quando você emagrece, perde gordura do corpo de uma forma geral, inclusive a gordura abdominal - o que permite com que você possa visualizar melhor os gominhos do seu abdômen! Isso é o que chamamos de definição muscular.
Quando falamos em emagrecer, estamos falando em gerar um balanço calórico negativo. Ou seja, gastar mais calorias do que se ingere ou ingererir menos calorias do que se gasta. É simples e matemático! Mas para que isso ocorra, é preciso ter uma alimentação saudável e balanceada. Fique atento!

DICA DE TREINO – Nas academias existem muitas pessoas que têm o hábito de realizar abdominais diariamente no término dos treinos. Não siga a maioria! Procure fazer abdominais no máximo 3 vezes por semana e em dias alternados. É fundamental respeitar o intervalo de recuperação muscular para que haja resposta ao estímulo. Mas, além disso, temos que considerar as duas formas diferentes de se treinar abdômen:

1) Para aumentar os “gominhos”: O abdômen, por fazer a flexão da coluna, tem um formato peculiar, sendo dividido em vários ventres (gominhos). Quando esses gominhos aumentam seu volume, sobressaem e dão ao abdômen o famoso aspecto de tanquinho. Para aumentar o volume (hipertrofia) dos gominhos é necessário fazer um trabalho clássico de hipertrofia, no qual deve-se trabalhar com um volume de repetições baixo (de 8 à 12 repetições) e com uma carga alta. Exemplo: Realizar 4 séries de 10 repetições na máquina, com carga intensa. Considerando que a carga intensa, permite que as 10 repetições sejam realizadas com a execução correta, porém com grande esforço.

2) Para enrijecer e tonificar: Este geralmente é o tipo de treino que as mulheres preferem. O objetivo não é aumentar o volume dos gominhos para ficar com o abdômen com aparência de um tanquinho, mas apenas deixar o abdômen chapado, rígido e tonificado. Para se obter este resultado é preciso treinar com um volume de repetições mais alto (de 15 à 20 repetições) e uma carga moderada. Exemplo: Realizar 4 séries de 20 repetições no solo com carga moderada. Considerando que a carga moderada permite com que as 20 repetições sejam concluídas com a execução correta, numa intensidade moderada.


Muito bem! Dicas de treino dadas, agora é hora de colocar em prática!

Bons treinos e ótimo Verão!


Profa. Grazi Leite

O melhor de todos os Anabolizantes!!!

O verão está chegando! Já é possível notar o aumento do fluxo de alunos nas Academias de Ginástica. Como se os exercícios físicos fossem recomendados apenas para esculpir o corpo para o verão. Fala sério!

Junto com esse “Boom” nas academias, temos o “Boom” no uso dos Esteróides Anabolizantes, triste realidade. O pessoal já começa a especular qual é o ciclo do momento e a droga da moda. Digo “especular”, pois a grande maioria não vai ao Endocrinologista para fazer uso destas drogas. Montam o ciclos com as informações que conseguem de “orelhada” na academia. É básico, todo mundo ciclando, todo mundo de dieta, muito frango, atum, batata doce, clara de ovo e nada de bebidas alcólicas.... Se você freqüenta uma academia, certamente essas condutas lhe são familiares.

A questão é: ONDE ENTRA A SAÚDE???
Ficar saradão ou saradona é muito legal! Desfilar na praia com um abdomem de tanquinho e um deltóide fibrado, mais legal ainda! Mas como será que anda o fígado, de quem toma Anabolizantes? É o fígado que tem a dura tarefa de metabolizar todas as drogas ingeridas e/ou injetadas na corrente sanguínea. Sem contar a agressividade e a irritabilidade provocada pela elevação dos níveis de Testosterona. Tem mais, espinhas, engrossamento da voz, queda de cabelo, hipertrofia de clitóris, atrofia dos testículos, queda brusca da libido no pós-ciclo, entre outras...

Esta na hora de perceber que o melhor Anabolizante de todos é o TREINO!!! Não há nada mais anabólico do que treinar de forma intensa, se alimentar de saudável e dormir 8 horas por noite. Droga nenhuma no mundo funciona se você não está disposto a fazer esta tríade. Droga nenhuma.

O que faz o indivíduo ganhar tanta massa muscular durante um ciclo de Anabolizantes, não é apenas a droga em si. É, principalmente, todo o resto! Pois quando se está tomando Anabolizantes, o indivíduo quer “justificar” seu investimento e seu risco, e decide fazer tudo direito. As vezes, o ser humano precisa de um motivo de força maior pra resolver treinar e fazer dieta da forma certa. Então porque não fazer tudo direito, sem tomar Anabolizantes?!
Vamos sair da zona de conforto, arregaçar as mangas e fazer acontecer! Vamos treinar, vamos pra cima! Os resultados serão fantásticos se você tiver disciplina, determinação e constância. Nada melhor do que ter resultados estéticos, preservando a sua SAÚDE! Afinal, como você gostaria de estar daqui há 10 anos?

Abraços e até a próxima!

PROFA GRAZI LEITE

De olho no Treinamento Funcional !!!

Certamente você já ouviu falar em Treinamento Funcional, mas talvez nunca tenha entendido qual a vantagem deste tipo de treinamento, comparado ao treinamento convencional.
Explicando de uma forma bem simples e objetiva, o Treinamento Funcional consiste basicamente em realizar exercícios livres, em superfícies instáveis e/ou com materiais que gerem instabilidade. Desta forma, é possível estimular de forma ímpar a coordenação, o equilíbrio e a propriocepção. Para quem não sabe, a propriocepção é o termo que descreve a percepção do corpo. Os proprioceptores musculares são muito importantes no exercício, pois estabelecem uma “comunicação” entre o cérebro e os músculos. Consequentemente, a estimulação destes, aprimora tal comunicação, melhorando o equilíbrio, a coordenação e prevenindo lesões.
Se você ainda não experimentou os benefícios do Treinamento Funcional, aí vão 4 bons motivos para você começar:

1) Grande aliado ao emagrecimento, por gerar um alto gasto calórico, devido a ativação de grandes grupos musculares;

2) Estimula a reeducação postural, uma vez que ativa os grupos musculares profundos, responsáveis pela estabilização da coluna e manutenção da postura;

3) Permite realizar um trabalho de preparação física específica, para qualquer modalidade esportiva, pois é possível aproximar ao máximo o treinamento do gesto técnico esportivo;

4) Desenvolve grande independência funcional para realizar as atividades cotidianas com facilidade, devido a melhora do equilíbrio, coordenação e propriocepção.

Diante de tantos benefícios, que tal começar a inserir alguns exercícios funcionais na sua rotina de exercícios? Você se surpreenderá com sua evolução!
Bons treinos e até a próxima!

Profa Grazi Leite

MUSCULAÇÃO X BALANÇA

Não se assuste! Você não está engordando!
Geralmente quando começamos a praticar musculação, ganhamos peso. Mas este incremento no peso, não necessariamente é de gordura. Pelo contrário, geralmente é de massa muscular.
Ocorre que perdemos peso em gordura e ao mesmo tempo ganhamos peso em massa muscular. Visto que o músculo é muito mais denso do que a gordura, o peso na balança sobe, sem contudo estarmos mais gordos.
Por isso, não tenha a balança como único e principal parâmetro para medir sua evolução. O ideal é realizar um teste de Composição Corporal que irá analisar separadamente cada componente, a massa gorda e a massa magra.
Só através da Composição Corporal é possível estimar o seu PERCENTUAL DE GORDURA, que é o que verdadeiramente interessa, quando queremos emagrecer. Por isso, não caia na cilada da balança! Marque já seu teste de Compisição Corporal. Combinado?!

Abraços e bons treinos!

Profa Grazi Leite

É possível fortalecer os Tendões ?

A resposta é SIM! Além de possível, é extremamente recomendado, para prevenir ou tratar lesões.
Em primeiro lugar, vamos entender o que são e para que servem os tendões. Pois bem, os tendões são “cordões” fibrosos de tecido conjuntivo, compostos por fibras colágenas que se entrelaçam. Estes são uma extensão dos músculos, e tem a função de fixar os músculos aos ossos. Graças aos tendões torna-se possível o movimento de um segmento ósseo, pois quando há contração de um músculo, o seu respectivo tendão traciona o osso.
Já deu para perceber a importância dos tendões, não é mesmo? Isso significa que fortalecê-los é de grande valia para evitar inflamações, inchaços e até mesmo a ruptura destas estruturas. Alguns atletas ou mesmo praticantes assíduos de atividade física, já experimentaram o dissabor de romper um tendão. E isso pode e deve ser evitado, pois tendões e ligamentos são treináveis e podem aumentar de diâmetro!
Estas estruturas possuem capacidade de regeneração. Esta regeneração se dá pela proliferação de células do tecido conjuntivo que os envolve. Obviamente tal capacidade de regeneraçao não se compara com a dos músculos, porém com um pouco de paciência e dedicação ela ocorrerá.
Vamos ao que interessa! Para fortalecer os tendões é simples, basta realizar um treinamento de Musculação, com alto volume e baixa intensidade. Trocando em miúdos, deve-se executar um alto número de repetições (de 20 a 30) com uma carga baixa a moderada. Afinal o objetivo não é provocar adaptações no músculo, mas sim nos tendões. Especialmente se já houver histórico de lesão nos tendões, tenha muita cautela na hora de selecionar as cargas!
Se você está pensando que este é um trabalho chato, concordo. É um trabalho lento e monótono, mas eu garanto, vale a pena e seus tendões agradecem!

Bons treinos e até a próxima!!

PROFA GRAZI LEITE