tag:blogger.com,1999:blog-18262900150805650352024-03-13T07:27:15.049-07:00Seu Treino em Debate!Grazi Leitehttp://www.blogger.com/profile/17417346726484734196noreply@blogger.comBlogger32125tag:blogger.com,1999:blog-1826290015080565035.post-80439216243249648462012-07-21T09:41:00.000-07:002012-07-21T09:41:33.214-07:00Mulheres com braços fortes e definidos! Por que não?!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-OmS79ZG_VU8/UArblOU3g2I/AAAAAAAAAIs/IgDG1vg1fw4/s1600/gra%2Bcostas.jpg" imageanchor="1" style="clear:right; float:right; margin-left:1em; margin-bottom:1em"><img border="0" height="294" width="400" src="http://4.bp.blogspot.com/-OmS79ZG_VU8/UArblOU3g2I/AAAAAAAAAIs/IgDG1vg1fw4/s400/gra%2Bcostas.jpg" /></a></div><br />
A grande maioria das mulheres, treina perna (MMII) na intensidade máxima, como se não houvesse amanhã. Muitas tem até mais força que os homens quando se trata de Agachamento e Leg Press. Mas quando o assunto é o treino de braço (MMSS) ... Aí a coisa muda de figura! A mulheres parecem economizar no treino de braço! Para não ser injusta, algumas poucas, treinam braço com o mesmo afinco que treinam perna. Mas, são sem dúvida, a minoria.<br />
Vamos esclarecer por que isso ocorre e derrubar alguns mitos existentes na cabeça das mulheres, para que elas mudem esta visão.<br />
<br />
<b>Porque as mulheres não gostam de treinar braço?<b><b></b></b></b><br />
Essa é fácil! Porque morrem de medo de ficar muito musculosas e perder a feminilidade. Mas isto é puro MITO! Nenhuma mulher, apenas com o treino, é capaz de ganhar tanta massa muscular a ponto de ficar parecendo um homem! <br />
<br />
<b>Mulher, não precisa ter medo de ficar musculosa!</b><br />
Não tenham medo de ficar muito fortes, pois ainda que quisessem, não é tão fácil assim! Ocorre que as mulheres não possuem um quadro hormonal propício para promover tanta hipertrofia muscular a este ponto. Isso pode acontecer sim, se fizerem uso de Esteróides Anabolizantes. Com esta “ajuda” farmacológica, realmente a mulher pode perder sua feminilidade. Afinal, os Estereoides Anabolizantes são derivados de Testosterona sintética. A Testosterona, hormônio masculino, é responsável pelas características sexuais masculinas: aumento de força e massa muscular, aumento de pelos, engrossamento da voz... Obviamente se as mulheres fizerem uso deste hormônio, estarão sujeitas a ter tais adaptações, características de um homem. Mas se treinarem de forma natural, sem a interferência de farmacológicos, podem “mandar ver” que não há risco de masculinizar. <br />
<br />
<b>Pra que treinar braço???</b><br />
Por dois motivos:<br />
<b>Simetria:</b> Quanto mais simétrico uma corpo, mais bonito. Não é feio quando vemos um “homem-rã” com o tronco enorme e as pernas finas?? Pois então, também é estranho ver uma mulher com coxas e glúteos enormes e um tronco esquelético com braços finos e flácidos. Por isso mulheres, temos que buscar a harmonia entre tronco e pernas, para que o conjunto fique mais simétrico e esteticamente bonito de se ver.<br />
<b>Postura:</b> Os músculos tem a função de sustentação do esqueleto. Sem os músculos, nosso esqueleto desmontaria no chão, pela ação da gravidade. Então quando a musculatura esta fraca, há uma queda postural, uma vez que os músculos mal conseguem sustentar o peso do esqueleto. É por isso que é normal ver pessoas cifóticas (corcundas) ou com outros desvios posturais. Muitas vezes, é falta de fortalecimento da musculatura do tronco e cintura escapular. Mais um motivo pra tomar coragem e treinar os braços com mais vontade!<br />
<br />
<b>Como deixar meus braços fortes e definidos?</b><br />
Bom, primeiro é preciso definir qual é o seu objetivo:<br />
<b>a) Quero aumentar o volume muscular dos meus braços:</b> Ótimo! Se é este o objetivo, então o treino é de HIPERTROFIA. A principal característica deste treino é a alta intensidade, ou seja, prepare-se para colocar CARGA! Realize séries de 8 a 12 repetições, com a “carga justa”. Ou seja, se o objetivo é fazer 10 repetições, é preciso ajustar a carga para 10 repetições máximas (10 RM), sem ter condições de fazer 11. É executar o movimento de forma correta, até a falha concêntrica, até o esgotamento muscular. <br />
<b>b) Quero apenas deixar meus braços rigidos e definidos:</b> Tranqüilo! Para aquelas que não querem aumentar o volume muscular dos braços, o treino é de RESISTENCIA MUSCULAR. Neste treino, o volume de repetições é maior, logo a carga utilizada deve ser menor. Realize séries de 15 a 20 repetições, com a “carga justa”. Não é porque o objetivo é resistência que pode ficar usando aqueles pesinhos coloridos de 1 kg, ok?! Se são 15 repetições, a carga deve ser ajustada para 15 repetições máximas. Não tem moleza! Desta forma, é possível enrijecer, tonificar e definir os braços, sem contudo aumentar o volume muscular.<br />
<br />
Vamos lá Mulherada! Vamos treinar esses braços sem medo de ser feliz!!! <br />
Bons treinos e até a próxima!!!<br />
<br />
<blockquote><strike></strike></blockquote><b>Profa Grazi Leite</b> <br />
<br />Grazi Leitehttp://www.blogger.com/profile/17417346726484734196noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-1826290015080565035.post-30834530723624254912012-07-12T09:17:00.001-07:002012-07-12T09:17:38.947-07:00TUDO sobre CREATINA!!!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-eiPDKfDGSys/T_732FA7zII/AAAAAAAAAIQ/Kyfls-bclO0/s1600/Gra%2BExpo%2B1.jpg" imageanchor="1" style="clear:right; float:right; margin-left:1em; margin-bottom:1em"><img border="0" height="374" width="400" src="http://4.bp.blogspot.com/-eiPDKfDGSys/T_732FA7zII/AAAAAAAAAIQ/Kyfls-bclO0/s400/Gra%2BExpo%2B1.jpg" /></a></div> A Creatina já é uma velha conhecida dos atletas e praticantes de atividade física. Ela já foi odiada, adorada, proibida e liberada... Mas vamos entender um pouco mais sobre este suplemento que tanto promete. E melhor, cumpre!<br />
<br />
<b>1) O que é a Creatina? </b> <br />
A Creatina é uma substancia de produção endógena, ou seja, naturalmente produzida pelo organismo, formada pela junção de três aminoácidos – Metionina, Glicina e Arginina. É produzida principalmente no fígado e através da corrente sanguínea, chega as células musculares, onde tem um papel importante na produção de energia (ressíntese de ATP).<br />
<br />
<b>2) Por que suplementar Creatina?</b> <br />
Muitos estudos mostram que o incremento da Creatina endógena através da suplementação exógena, é capaz de aumentar de 15 a 30% os estoques musculares de Creatina. Este aumento na disponibilidade de Creatina, ajuda a manter as concentrações de ATP durante os exercícios de alta intensidade e curta duração, como é o caso da musculação e das modalidades que exigem explosão muscular.<br />
<br />
<b>3) Por que a Creatina aumenta a Força?</b><br />
A Creatina aumenta a força, justamente porque o aumento da concentração de Creatina intra-muscular provoca uma “turbinada” na ressíntese de ATP (geração de energia). Essa “turbinada” faz com que haja mais energia disponível para a contração muscular, o que promove um retardo na falha concêntrica do músculo. Trocando em miúdos, a fadiga muscular é protelada por alguns segundos, o que permite ao indivíduo aumentar a carga para fazer o mesmo numero de repetições.<br />
<br />
<b>4) Por que a Creatina aumenta o volume muscular?</b><br />
A Creatina aumenta o volume muscular, por dois motivos:<br />
<br />
<b>a)</b> O primeiro é o fato de o indivíduo realmente conseguir aumentar as cargas de treino, devido a otimização da ressíntese de ATP. A partir daí inicia-se um ciclo anabólico positivo: o indivíduo aumenta a carga, aumentando a carga, o dano muscular é maior, com um dano muscular maior, a resposta fisiológica é melhor e como resultado final a hipertrofia (aumento do volume muscular) também é maior. <br />
<br />
<b>b)</b> O segundo motivo é o efeito osmótico que a Creatina possui. <br />
O que é isso? Simples! A Creatina, tem um alto poder de atrair água (por osmose) para o meio onde se encontra. Visto que a Creatina se concentra nos estoques intra-musculares, é justamente para dentro do músculo que ela irá atrair água. Isto é fantástico!!! Afinal não se trata de água subcutânea, aquela que atrapalha a definição muscular, mas sim, de água intra-muscular que promove um aumento visível e significativo do volume muscular.<br />
<b><b></b></b><br />
<b>5) Como devo usar a Creatina?</b><br />
Este talvez seja o ponto mais importante. Quem acha que deve se entupir de Creatina, pois quanto mais Creatina melhor, esta muito enganado! <br />
A Creatina deve ser utilizada em duas fases: Saturação e Manutenção.<br />
Na saturação, são 20 gramas de Creatina, fracionadas em 4 vezes de 5 gramas por dia. E atenção! Bastam três dias de saturação. Estudos recentes mostram que três dias são suficientes para saturar os estoques intra-musculares com Creatina. <br />
Importante! A Creatina deve ser administrada em ciclos, jamais de forma contínua, pois há uma redução / inibição da Creatina endógena, durante a administração da Creatina exógena. O ideal é fazer o ciclo por 2 a 3 meses e depois disto, interromper o ciclo por - no mínimo - 30 a 40 dias, para que o músculo “limpe” toda a Creatina exógena utilizada no ciclo.<br />
<br />
Esta aí uma ótima opção para quem quer aumentar a força e o volume muscular, sem fazer uso dos esteróides anabolizantes, que trazem consigo tantos e devastadores efeitos colaterais.<br />
<br />
Bons treinos e até a próxima!!!<br />
<br />
<b>GRAZI LEITE</b><br />
<br />
<br />Grazi Leitehttp://www.blogger.com/profile/17417346726484734196noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-1826290015080565035.post-83417573939312644632012-05-08T15:47:00.000-07:002012-05-08T15:47:05.242-07:00Por que ter um Personal Trainer?<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-1J2oX3oEfpQ/T6cPqH2jeqI/AAAAAAAAAHc/3Fy5UNskoH8/s1600/como-escolher-personal-trainer-18009.jpg" imageanchor="1" style="clear:right; float:right; margin-left:1em; margin-bottom:1em"><img border="0" height="162" width="320" src="http://1.bp.blogspot.com/-1J2oX3oEfpQ/T6cPqH2jeqI/AAAAAAAAAHc/3Fy5UNskoH8/s320/como-escolher-personal-trainer-18009.jpg" /></a></div>Vejamos alguns bons motivos para ter o seu Personal Trainer:<br />
<br />
<b>1) Individualidade Biológica:</b> Com o Personal, você terá um treino único e individualizado, prescrito de acordo com os seus objetivos e necessidades. Aquele treino “receita de bolo” que vemos aos montes nas academias, não funciona, pois existe um fenômeno fisiológico chamado INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA, que determina que cada indivíduo é um organismo único que possui necessidades, restrições e indicações diferentes. Por isso o treino de um não serve para outro, cada indivíduo deve ter seu próprio treinamento, devidamente planejado e personalizado.<br />
<br />
<b>2) Eficiência:</b> Ninguém vai para academia para matar tempo, certo? Ainda que você “aproveite a viagem” para fazer amizades e sociabilizar, certamente você tem um objetivo estético e/ou de saúde. Pois bem, então vamos atrás dele! E para alcançá-lo só há uma maneira: treinando! Se você tiver a ajuda e orientação técnica de um bom Personal Trainer – sem sombra de dúvida – seu treino será bem mais eficiente, e seus resultados serão bem melhores do que se você estivesse treinando sozinho. Quem duvida?<br />
<br />
<br />
<b>3) Segurança:</b> O bom Personal Trainer não permitirá que você execute exercícios de forma errada, o que irá evitar possíveis lesões. Não basta realizar exercícios eficientes para a musculatura, sem se preocupar também com todas as estruturas envolvidas no movimento: articulações, tendões, ligamentos e cápsulas articulares. Os exercícios devem ser adequados a aptidão física do aluno, seguindo um processo pedagógico progressivo. Isso garantirá o sucesso do treinamento, preservando a saúde e a integridade física do aluno. <br />
<br />
<b>4) Motivação e Disciplina:</b> Outro fator decisivo para o sucesso do treinamento é a motivação e a disciplina. Pois sem isso, não chegamos a lugar algum! Ainda que você tenha o melhor Personal, na melhor academia, com o melhor treino, de nada adianta se não houver COMPROMETIMENTO. E não há como negar que com a ajuda técnica do Personal Trainer no processo, a disciplina e a motivação do aluno aumentam substancialmente. O que por sua vez garante que o aluno alcance os resultados desejados com maior rapidez e consistência.<br />
<br />
Bons treinos e até a próxima!!!<br />
<br />
<i><b>Profa. Grazi Leite<b></b></b></i><br />
<br />
<br />
<br />Grazi Leitehttp://www.blogger.com/profile/17417346726484734196noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1826290015080565035.post-12477874579338105262012-01-26T16:42:00.000-08:002012-01-26T16:46:09.319-08:00Tudo sobre AGACHAMENTO<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/-S99zq-mGMt0/TyHzoEdg5HI/AAAAAAAAAHE/hwCoIPF96pA/s1600/agachamento2-1.jpg"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 266px; height: 320px;" src="http://4.bp.blogspot.com/-S99zq-mGMt0/TyHzoEdg5HI/AAAAAAAAAHE/hwCoIPF96pA/s320/agachamento2-1.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5702106472945607794" /></a><br />O agachamento é o exercício mais básico e completo do mundo da Musculação. Ele é capaz de ativar um grande número de grupos musculares de uma só vez, o que o torna um exercício global. Existem muitas dúvidas e mitos acerca do Agachamento, e é justamente por isso, vamos esmiuçar este tema agora:<br /><br /> <span style="font-weight:bold;">Vilão ou Mocinho:</span> O Agachamento bota medo em muita gente! Muitos acham que ele pode lesionar a coluna, o joelho etc. Mas calma! Não é bem assim... Não se pode generalizar, pois para todo e qualquer exercício é preciso usar o BOM SENSO, analisar e qualificar “quem é” o aluno que irá realizar exercício. Se trata-se de um aluno que já possui um histórico de lesão no joelho ou na coluna, obviamente, o Agachamento deve ser evitado ou adaptado. O que deve ficar claro é que não existe “exercício proibido”. O que existe é “exercício adequado” para cada perfil de aluno. Esta analise, cabe ao Professor que irá aplicar o treino de uma forma individualizada / personalizada.<br /><br /> <span style="font-weight:bold;">Amplitude:</span> Outro ponto polêmico é a amplitude do movimento, ou seja, até que ponto se deve descer na fase negativa. Mais uma vez, a palavra é BOM SENSO. Um estudo muito interessante, mostra que o ângulo em que há maior sobrecarga articular no joelho é exatamente o ângulo de 90 graus. Sendo assim, para a surpresa de muitos, se o aluno realizar o Agachamento completo (levar o glúteo próximo aos calcanhares), ele NÃO terá uma maior sobrecarga articular nos joelhos do que quem o realiza somente até os 90 graus. Ele apenas estará suportando a máxima sobrecarga articular por mais tempo. Por isso, está na hora de acabar com o preconceito que há acerca do Agachamento completo, que é um excelente exercício. Pessoas que não tem histórico de lesão, podem e devem realizá-lo, usando o bom senso, claro. Já no caso das pessoas que tem um histórico de lesão no joelho, o ideal é realizar o movimento até os 90 graus, para que o tempo de duração no ângulo de 90 graus, seja menor.<br /><br /> <span style="font-weight:bold;">Ativação Muscular:</span> Outro ponto positivo do Agachamento é a magnitude de sua ativação muscular. Como ele é um exercício global, tem como característica a ativação de vários grupos musculares, o que o torna um exercício básico e completo. Quando realizado com uma amplitude de até 90 graus, a musculatura agonista do movimento é o Quadríceps. Porém, ao passo que aumentamos a amplitude, descendo além dos 90 graus na fase negativa, há uma maior participação dos Isquiotibiais e Glúteos. Para quem quer dar ênfase no trabalho dos Glúteos, o Agachamento completo é um prato cheio. Estamos falando apenas dos músculos primários, sem falar nos músculos secundários e estabilizadores que também são ativados no Agachamento: Adutores, Paravertebrais, Lombar e Abdômen. Esta grande ativação muscular dá ao Agachamento uma outra vantagem sobre outros exercícios, o alto gasto calórico, muito importante para quem quer emagrecer.<br /> <br /> Enfim, os benefícios que o Agachamento pode trazer, são inúmeros. Basta realizá-lo com técnica, bom senso e orientação de um bom Profissional da área de Educação Física. <br />Os resultados são garantidos! <br /><br />Bons treinos e até a próxima!<br /><br /><span style="font-style:italic;"><span style="font-weight:bold;">Profa. Grazi Leite</span><span style="font-weight:bold;"></span></span>Grazi Leitehttp://www.blogger.com/profile/17417346726484734196noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1826290015080565035.post-52373169736499628012011-12-12T16:05:00.000-08:002011-12-12T16:13:12.280-08:00Abdomen definido para o Verão!!!<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://2.bp.blogspot.com/-uyZ71wAGHLc/TuaYbfi4zVI/AAAAAAAAAG4/JTbIPJdvFiY/s1600/319005_155433811210942_100002329731196_294964_1177596076_n.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 297px; height: 400px;" src="http://2.bp.blogspot.com/-uyZ71wAGHLc/TuaYbfi4zVI/AAAAAAAAAG4/JTbIPJdvFiY/s400/319005_155433811210942_100002329731196_294964_1177596076_n.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5685399177693547858" /></a><br />Quem não quer ter um abdômen firme e definido?!<br />Com certeza todos nós. Acredite é possível! Mas antes das dicas de treino, vamos esclarecer mito e verdade sobre abdômen e os exercícios abdominais:<br /><br /><span style="font-weight:bold;">MITO - Quanto mais abdominais, melhor!</span><br />Não é bem por aí… Aqueles que fazem centenas de abdominais todos os dias, pensando que quanto mais, melhor, estão enganados. O abdômen é um músculo como qualquer outro e por isso não deve ser treinado todos os dias, ele também merece seu descanso, como os demais. Lembre-se que o músculo cresce e se fortalece no descanso e por isso devemos respeitar seu intervalo de recuperação. Porém, o abdômen possui uma característica peculiar, ele se recupera mais rapidamente que outros músculos, devido à sua composição de fibras musculares e por ser um músculo postural. Ainda assim, não devemos treiná-lo todos os dias. O máximo permitido seria realizar abdominais em dias alternados (dia sim, dia não…). E quando for o dia de treiná-lo, não há necessidade de realizar 500 abdominais! Bastam algumas séries com a execução correta e a carga adequada.<br /><br /><span style="font-weight:bold;">VERDADE – Abdominal não tira a barriga.</span><br />Você já deve ter ouvido esta frase algumas vezes na academia… E infelizmente, ela tem um fundo de verdade! Vamos explicar o que ocorre: Quando você faz abdominais, está fortalecendo e tonificando a musculatura do abdômen. Porém, a camada de gordura que está sobre a musculatura, vai continuar no mesmo lugar, encobrindo todos os ventres (mais conhecidos como: gominhos) do seu abdômen. A única maneira que existe de “afinar” esta camada de gordura é emagrecendo. Quando você emagrece, perde gordura do corpo de uma forma geral, inclusive a gordura abdominal - o que permite com que você possa visualizar melhor os gominhos do seu abdômen! Isso é o que chamamos de definição muscular.<br />Quando falamos em emagrecer, estamos falando em gerar um balanço calórico negativo. Ou seja, gastar mais calorias do que se ingere ou ingererir menos calorias do que se gasta. É simples e matemático! Mas para que isso ocorra, é preciso ter uma alimentação saudável e balanceada. Fique atento!<br /><br /><span style="font-weight:bold;">DICA DE TREINO –</span> Nas academias existem muitas pessoas que têm o hábito de realizar abdominais diariamente no término dos treinos. Não siga a maioria! Procure fazer abdominais no máximo 3 vezes por semana e em dias alternados. É fundamental respeitar o intervalo de recuperação muscular para que haja resposta ao estímulo. Mas, além disso, temos que considerar as duas formas diferentes de se treinar abdômen:<br /><br /><span style="font-weight:bold;">1) Para aumentar os “gominhos”:</span> O abdômen, por fazer a flexão da coluna, tem um formato peculiar, sendo dividido em vários ventres (gominhos). Quando esses gominhos aumentam seu volume, sobressaem e dão ao abdômen o famoso aspecto de tanquinho. Para aumentar o volume (hipertrofia) dos gominhos é necessário fazer um trabalho clássico de hipertrofia, no qual deve-se trabalhar com um volume de repetições baixo (de 8 à 12 repetições) e com uma carga alta. Exemplo: Realizar 4 séries de 10 repetições na máquina, com carga intensa. Considerando que a carga intensa, permite que as 10 repetições sejam realizadas com a execução correta, porém com grande esforço.<br /><br /><span style="font-weight:bold;">2) Para enrijecer e tonificar:</span> Este geralmente é o tipo de treino que as mulheres preferem. O objetivo não é aumentar o volume dos gominhos para ficar com o abdômen com aparência de um tanquinho, mas apenas deixar o abdômen chapado, rígido e tonificado. Para se obter este resultado é preciso treinar com um volume de repetições mais alto (de 15 à 20 repetições) e uma carga moderada. Exemplo: Realizar 4 séries de 20 repetições no solo com carga moderada. Considerando que a carga moderada permite com que as 20 repetições sejam concluídas com a execução correta, numa intensidade moderada. <br /><br />Muito bem! Dicas de treino dadas, agora é hora de colocar em prática! <br />Bons treinos e ótimo Verão! <br /><br /><span style="font-weight:bold;">Profa. Grazi Leite<span style="font-weight:bold;"><span style="font-style:italic;"></span></span></span>Grazi Leitehttp://www.blogger.com/profile/17417346726484734196noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1826290015080565035.post-26891656552979820802011-10-22T11:43:00.000-07:002011-10-22T11:48:29.824-07:00O melhor de todos os Anabolizantes!!!<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/-qDNaqE5c5No/TqMP5AFy4wI/AAAAAAAAAGs/Vcwj89ZyGkI/s1600/hipertrofia-243x300.jpg"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 243px; height: 300px;" src="http://4.bp.blogspot.com/-qDNaqE5c5No/TqMP5AFy4wI/AAAAAAAAAGs/Vcwj89ZyGkI/s320/hipertrofia-243x300.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5666390228113482498" /></a><br /> O verão está chegando! Já é possível notar o aumento do fluxo de alunos nas Academias de Ginástica. Como se os exercícios físicos fossem recomendados apenas para esculpir o corpo para o verão. Fala sério! <br /><br /> Junto com esse “Boom” nas academias, temos o “Boom” no uso dos Esteróides Anabolizantes, triste realidade. O pessoal já começa a especular qual é o ciclo do momento e a droga da moda. Digo “especular”, pois a grande maioria não vai ao Endocrinologista para fazer uso destas drogas. Montam o ciclos com as informações que conseguem de “orelhada” na academia. É básico, todo mundo ciclando, todo mundo de dieta, muito frango, atum, batata doce, clara de ovo e nada de bebidas alcólicas.... Se você freqüenta uma academia, certamente essas condutas lhe são familiares.<br /><br /> A questão é: <span style="font-weight:bold;">ONDE ENTRA A SAÚDE???<span style="font-weight:bold;"><span style="font-weight:bold;"></span></span></span><br /> Ficar saradão ou saradona é muito legal! Desfilar na praia com um abdomem de tanquinho e um deltóide fibrado, mais legal ainda! Mas como será que anda o fígado, de quem toma Anabolizantes? É o fígado que tem a dura tarefa de metabolizar todas as drogas ingeridas e/ou injetadas na corrente sanguínea. Sem contar a agressividade e a irritabilidade provocada pela elevação dos níveis de Testosterona. Tem mais, espinhas, engrossamento da voz, queda de cabelo, hipertrofia de clitóris, atrofia dos testículos, queda brusca da libido no pós-ciclo, entre outras...<br /><br /> <span style="font-weight:bold;">Esta na hora de perceber que o melhor Anabolizante de todos é o TREINO!!! Não há nada mais anabólico do que treinar de forma intensa, se alimentar de saudável e dormir 8 horas por noite. Droga nenhuma no mundo funciona se você não está disposto a fazer esta tríade. Droga nenhuma. <span style="font-style:italic;"></span></span><br /> <br />O que faz o indivíduo ganhar tanta massa muscular durante um ciclo de Anabolizantes, não é apenas a droga em si. É, principalmente, todo o resto! Pois quando se está tomando Anabolizantes, o indivíduo quer “justificar” seu investimento e seu risco, e decide fazer tudo direito. As vezes, o ser humano precisa de um motivo de força maior pra resolver treinar e fazer dieta da forma certa. Então porque não fazer tudo direito, sem tomar Anabolizantes?! <br />Vamos sair da zona de conforto, arregaçar as mangas e fazer acontecer! Vamos treinar, vamos pra cima! Os resultados serão fantásticos se você tiver disciplina, determinação e constância. Nada melhor do que ter resultados estéticos, preservando a sua SAÚDE! Afinal, como você gostaria de estar daqui há 10 anos?<br /><br />Abraços e até a próxima!<br /><span style="font-weight:bold;"><br />PROFA GRAZI LEITE<br /></span>Grazi Leitehttp://www.blogger.com/profile/17417346726484734196noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1826290015080565035.post-17189309641386560082011-09-17T19:58:00.000-07:002011-09-17T20:16:03.746-07:00De olho no Treinamento Funcional !!!<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/-wfO3PRQqYN4/TnViQQcsRxI/AAAAAAAAAGk/RUmsTxrpUyY/s1600/1273000282.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 224px;" src="http://1.bp.blogspot.com/-wfO3PRQqYN4/TnViQQcsRxI/AAAAAAAAAGk/RUmsTxrpUyY/s320/1273000282.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5653532938666264338" /></a><br /> Certamente você já ouviu falar em Treinamento Funcional, mas talvez nunca tenha entendido qual a vantagem deste tipo de treinamento, comparado ao treinamento convencional.<br /> Explicando de uma forma bem simples e objetiva, o Treinamento Funcional consiste basicamente em realizar exercícios livres, em superfícies instáveis e/ou com materiais que gerem instabilidade. Desta forma, é possível estimular de forma ímpar a coordenação, o equilíbrio e a propriocepção. Para quem não sabe, a propriocepção é o termo que descreve a percepção do corpo. Os proprioceptores musculares são muito importantes no exercício, pois estabelecem uma “comunicação” entre o cérebro e os músculos. Consequentemente, a estimulação destes, aprimora tal comunicação, melhorando o equilíbrio, a coordenação e prevenindo lesões.<br /> Se você ainda não experimentou os benefícios do Treinamento Funcional, aí vão 4 bons motivos para você começar:<br /><br /><span style="font-weight:bold;">1)</span> Grande aliado ao emagrecimento, por gerar um alto gasto calórico, devido a ativação de grandes grupos musculares;<br /><br /><span style="font-weight:bold;">2)</span> Estimula a reeducação postural, uma vez que ativa os grupos musculares profundos, responsáveis pela estabilização da coluna e manutenção da postura;<br /><br /><span style="font-weight:bold;">3)</span> Permite realizar um trabalho de preparação física específica, para qualquer modalidade esportiva, pois é possível aproximar ao máximo o treinamento do gesto técnico esportivo; <br /><br /><span style="font-weight:bold;">4)</span> Desenvolve grande independência funcional para realizar as atividades cotidianas com facilidade, devido a melhora do equilíbrio, coordenação e propriocepção.<br /><br />Diante de tantos benefícios, que tal começar a inserir alguns exercícios funcionais na sua rotina de exercícios? Você se surpreenderá com sua evolução!<br />Bons treinos e até a próxima!<br /><br /><span style="font-weight:bold;">Profa Grazi Leite<span style="font-weight:bold;"><span style="font-style:italic;"></span></span></span>Grazi Leitehttp://www.blogger.com/profile/17417346726484734196noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1826290015080565035.post-5222655868866025432011-07-07T14:49:00.000-07:002011-07-07T15:14:18.450-07:00MUSCULAÇÃO X BALANÇA<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/-LYtB7L8kcQA/ThYvZl4YhSI/AAAAAAAAAGc/Vvxr4TDlZEQ/s1600/2010_11_29_briga_balan_a.jpg"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 285px;" src="http://3.bp.blogspot.com/-LYtB7L8kcQA/ThYvZl4YhSI/AAAAAAAAAGc/Vvxr4TDlZEQ/s400/2010_11_29_briga_balan_a.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5626736901157848354" /></a><br />Não se assuste! Você não está engordando!<br />Geralmente quando começamos a praticar musculação, ganhamos peso. Mas este incremento no peso, não necessariamente é de gordura. Pelo contrário, geralmente é de massa muscular.<br />Ocorre que perdemos peso em gordura e ao mesmo tempo ganhamos peso em massa muscular. Visto que o músculo é muito mais denso do que a gordura, o peso na balança sobe, sem contudo estarmos mais gordos. <br />Por isso, não tenha a balança como único e principal parâmetro para medir sua evolução. O ideal é realizar um teste de Composição Corporal que irá analisar separadamente cada componente, a massa gorda e a massa magra. <br />Só através da Composição Corporal é possível estimar o seu PERCENTUAL DE GORDURA, que é o que verdadeiramente interessa, quando queremos emagrecer. Por isso, não caia na cilada da balança! Marque já seu teste de Compisição Corporal. Combinado?!<br /><br />Abraços e bons treinos!<span style="font-weight:bold;"></span><br /><br /><span style="font-weight:bold;">Profa Grazi Leite<br /></span>Grazi Leitehttp://www.blogger.com/profile/17417346726484734196noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1826290015080565035.post-60709270149485651472011-06-06T17:40:00.000-07:002011-06-06T18:35:10.546-07:00É possível fortalecer os Tendões ?<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/-e28giK55K6Y/Te2AJnNZkhI/AAAAAAAAAGU/lrMRFARJFjA/s1600/biceps.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 253px; height: 322px;" src="http://3.bp.blogspot.com/-e28giK55K6Y/Te2AJnNZkhI/AAAAAAAAAGU/lrMRFARJFjA/s400/biceps.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5615285213033239058" /></a><br />A resposta é SIM! Além de possível, é extremamente recomendado, para prevenir ou tratar lesões.<br />Em primeiro lugar, vamos entender o que são e para que servem os tendões. Pois bem, os tendões são “cordões” fibrosos de tecido conjuntivo, compostos por fibras colágenas que se entrelaçam. Estes são uma extensão dos músculos, e tem a função de fixar os músculos aos ossos. Graças aos tendões torna-se possível o movimento de um segmento ósseo, pois quando há contração de um músculo, o seu respectivo tendão traciona o osso.<br />Já deu para perceber a importância dos tendões, não é mesmo? Isso significa que fortalecê-los é de grande valia para evitar inflamações, inchaços e até mesmo a ruptura destas estruturas. Alguns atletas ou mesmo praticantes assíduos de atividade física, já experimentaram o dissabor de romper um tendão. E isso pode e deve ser evitado, pois tendões e ligamentos são treináveis e podem aumentar de diâmetro! <br />Estas estruturas possuem capacidade de regeneração. Esta regeneração se dá pela proliferação de células do tecido conjuntivo que os envolve. Obviamente tal capacidade de regeneraçao não se compara com a dos músculos, porém com um pouco de paciência e dedicação ela ocorrerá.<br /> Vamos ao que interessa! Para fortalecer os tendões é simples, basta realizar um treinamento de Musculação, com alto volume e baixa intensidade. Trocando em miúdos, deve-se executar um alto número de repetições (de 20 a 30) com uma carga baixa a moderada. Afinal o objetivo não é provocar adaptações no músculo, mas sim nos tendões. Especialmente se já houver histórico de lesão nos tendões, tenha muita cautela na hora de selecionar as cargas! <br />Se você está pensando que este é um trabalho chato, concordo. É um trabalho lento e monótono, mas eu garanto, vale a pena e seus tendões agradecem!<br /> <br /> Bons treinos e até a próxima!!<br /><br /><span style="font-weight:bold;">PROFA GRAZI LEITE</span><br /><br /><br /><br /><span style="font-weight:bold;"></span>Grazi Leitehttp://www.blogger.com/profile/17417346726484734196noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1826290015080565035.post-42351924931159628242011-05-31T17:52:00.000-07:002011-05-31T17:55:26.231-07:00Por que os Carboidratos integrais são melhores ?<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/-yOz2G7B6USk/TeWN0PfEN2I/AAAAAAAAAGI/kPHar6kDuSQ/s1600/pao_integral.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 275px; height: 210px;" src="http://4.bp.blogspot.com/-yOz2G7B6USk/TeWN0PfEN2I/AAAAAAAAAGI/kPHar6kDuSQ/s400/pao_integral.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5613048439236736866" /></a><br />Conheça as vantagens dos Carboidratos integrais:<br /><br />-Proporcionam maior sensação de saciedade;<br /><br />-Melhoram o funcionamento intestinal;<br /><br />-São melhores para a produção de energia;<br /><br />-Possuem baixo índice glicêmico;<br /><br />-Ajudam na regulação da glicemia;<br /><br />-Ideal para consumo de Diabéticos;<br /><br />-Alto teor de fibras dietéticas;<br /><br />-Ajudam a reduzir o colesterol ruim.<br /><br />Por isso substitua hoje mesmo os carboidratos refinados pelos integrais.<br />Seu corpo agradece!!!<br /><br />Abraços e até a próxima!<br /><br /><span style="font-weight:bold;">PROFA GRAZI LEITE<span style="font-weight:bold;"></span></span>Grazi Leitehttp://www.blogger.com/profile/17417346726484734196noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1826290015080565035.post-84085689052204983422011-05-14T16:57:00.000-07:002011-05-14T17:09:27.272-07:00Nada como um bom Vinho!<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/-FQXg8Xcbcmw/Tc8ZkrezcoI/AAAAAAAAAFw/CWRXOSlj3qI/s1600/vinho%252Bdays-pour-wine.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 313px; height: 400px;" src="http://3.bp.blogspot.com/-FQXg8Xcbcmw/Tc8ZkrezcoI/AAAAAAAAAFw/CWRXOSlj3qI/s400/vinho%252Bdays-pour-wine.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5606728179037467266" /></a><br />Certamente, todos nós já ouvimos dizer que o Vinho faz bem a saúde. Para a alegria de muitos, é a mais pura verdade!<br />Tudo começou na década de 90, quando um epidemiologista francês chamado Serge Renaud levantou a seguinte questão: “Porque os franceses, apesar de terem uma alimentação rica em gordura saturada, mantinham os níveis de colesterol relativamente baixos?” A resposta é simples, porque consomem Vinho<span style="font-style:italic;"></span> em sua dieta! Fantástico, não é mesmo?<br />Mas vamos entender um pouco melhor porque isso ocorre. Os Vinho é rico em Polifenóis, umas substãncia tânica extraída das cascas das uvas durante o processo de vinificação. Encontramos também um outro componente chamado Resveratrol, muito saudável por ser um poderoso antioxidante e antinflamatório. Este é encontrado no vinho tinto e em maior quantidade nos tipos: Cabernet, Sauvignon e Merlot.<br />Pensando nos benefícios a sua saúde, prefira o Vinho tinto, pois quanto mais intensa é a sua cor, maior a concentração de Polifenóis e Resveratrol.<br />Mas cuidado! Isso não significa que você pode beber uma garrafa de Vinho por dia! Certamente isso não seria difícil.... Mas, pensando em obter benefícios para saúde, o ideal é uma ingestão moderada. Para homens 250 ml (2 taças) por dia. Para as mulheres, a metade 120 ml (1 taça).<br />Então aproveitem este excelente argumento e desfrutem desta maravilha! Melhor que um bom Vinho, só mesmo um bom Vinho sem culpa!<br />Um brinde e até a próxima!!!<br /><br /><span style="font-weight:bold;"><span style="font-style:italic;">PROFA GRAZI LEITE</span><span style="font-style:italic;"><span style="font-weight:bold;"><span style="font-style:italic;"></span></span></span></span>Grazi Leitehttp://www.blogger.com/profile/17417346726484734196noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1826290015080565035.post-11223529500082079522011-05-03T11:51:00.000-07:002011-05-03T12:00:45.112-07:00Qual o segredo para ter um corpo bonito e saudável?<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/-3r-FMaM8HvU/TcBQsn4ObaI/AAAAAAAAAFo/w3HOThGMGio/s1600/remedio-emagrecer.jpg"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 300px; height: 269px;" src="http://3.bp.blogspot.com/-3r-FMaM8HvU/TcBQsn4ObaI/AAAAAAAAAFo/w3HOThGMGio/s320/remedio-emagrecer.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5602566663998172578" /></a><br />Não existe segredo, receita ou mágica para ter um corpo bonito e saudável!<br />Não existe caminho mais curto. É preciso tomar uma decisão, sair da zona de conforto e fazer acontecer! Uma vez que você se conscientizar disso, podemos aplicar as 3 regras básicas que compõe a FÓRMULA DO SUCESSO:<br /><br /><span style="font-weight:bold;">1)Pratique exercícios físicos: </span>Os exercícios devem ser praticados regularmente, planejados e orientados por um profissional da área. Só assim você tem garantia de eficiência e segurança.<br /><br /><span style="font-weight:bold;">2)Tenha uma alimentação saudável:</span> Prefira os alimentos integrais no lugar dos refinados. Evite doces, frituras e alimentos gordurosos. Opte sempre pela versão Diet ou Light dos alimentos. Abuse das frutas, legumes e verduras.<br /><br /><span style="font-weight:bold;">3)Dê o descanso adequado ao seu corpo:<span style="font-style:italic;"></span></span> Não se esqueça que é no descanso que seus músculos crescem e se fortalecem. Por isso é preciso respeitar a necessidade de sono de nosso organismo. É preciso dormir de 6 à 8 horas por noite. Se isto não vem acontecendo, reveja suas prioridades.<br /><br />E além destas 3 regras básicas, não podemos deixar de lembrar que antes de tudo isso é preciso ter muita disciplina, dedicação e persistência. <br /><br />Bons treinos e até a próxima!!<br /><br /><span style="font-style:italic;"><span style="font-weight:bold;">Profa Grazi Leite</span><span style="font-weight:bold;"><span style="font-style:italic;"></span></span></span>Grazi Leitehttp://www.blogger.com/profile/17417346726484734196noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1826290015080565035.post-82957159128602493172011-03-28T16:36:00.000-07:002011-03-28T16:52:51.467-07:00Aproveite o frio para secar o Abdomen!!!<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/-oXjRwU3PN7E/TZEeIlH6jNI/AAAAAAAAAFc/vZ3-HspZf_g/s1600/abs.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 307px; height: 309px;" src="http://4.bp.blogspot.com/-oXjRwU3PN7E/TZEeIlH6jNI/AAAAAAAAAFc/vZ3-HspZf_g/s320/abs.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5589281745296592082" /></a><br />Ao contrário do que parece, o inverno é um ótimo aliado para emagrecer.<br />Quando o corpo é exposto às temperaturas baixas do inverno, é obrigado a lutar contra o frio e manter sua temperatura de homeostase em 36,5º. O mais interessante é que este processo acelera o metabolismo! Em outras palavras, gastamos mais calorias no frio!<br />Daí explica-se porque temos mais fome no inverno. O cérebro envia comando de fome para comermos mais e repormos as calorias extras gastas para suportar o frio. Incrível, não é?!<br />Diante disso, ao invés de cair nas tentações dos fondues, chocolates quentes e outras delícias do inverno, você pode aproveitar o frio para se exercitar e tornar sua alimentação ainda mais saudável. Assim, você irá gerar um balanço calórico negativo e conseguirá perder aquelas gordurinhas indesejáveis. A melhor hora de secar para o Verão é no Inverno!!! Vamos começar?<span style="font-weight:bold;"><span style="font-style:italic;"></span></span><br /><br /><span style="font-weight:bold;">Profa Grazi Leite<span style="font-style:italic;"></span></span>Grazi Leitehttp://www.blogger.com/profile/17417346726484734196noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1826290015080565035.post-62973675397884202732011-03-12T09:50:00.000-08:002011-03-12T10:06:12.709-08:00SIM!!! Musculação também emagrece!<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://2.bp.blogspot.com/-ILgNtM5Io9w/TXu18G-ESrI/AAAAAAAAAFU/6sneYH2Itak/s1600/corpo.jpg"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 282px; height: 320px;" src="http://2.bp.blogspot.com/-ILgNtM5Io9w/TXu18G-ESrI/AAAAAAAAAFU/6sneYH2Itak/s320/corpo.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5583256207323581106" /></a><br />A musculação é indispensável para quem quer emagrecer! E além de ajudar a emagrecer, de quebra você ainda mantém sua musculatura firme, modelada e definida.<br />Há muitos anos nasceu um mito que dizia que só a atividade aeróbica emagrece. Você já deve ter ouvido isto dezenas de vezes na academia... Ocorre que este mito já está sendo derrubado dia após dia através de inúmeros trabalhos científicos.<br />Em primeiro lugar é preciso entender que só existe uma maneira de emagrecer: gerando um balanço calórico negativo. Em outras palavras, gastando mais calorias do que se ingere, ou ingerindo menos calorias do que se gasta. Partindo deste pressuposto qualquer atividade física ajuda a emagrecer, pois promove gasto calórico.<br />A diferença básica entre o gasto calórico da musculação e do aeróbico é o momento em que ocorrem. No aeróbico o gasto calórico ocorre apenas durante o exercício, e cessa ao término do mesmo. Já com a musculação é diferente, além de gastar algumas calorias durante o treino, o organismo tem um gasto ainda maior no descanso. Ocorre que todo o “dano” causado ao músculo durante o treino, é reparado no intervalo de recuperação entre os treinos. Esta reparação tecidual do músculo requer uma grande demanda energética para ocorrer, justificando o alto gasto calórico provocado pela musculação. Certamente as calorias gastas durante uma sessão de aeróbico, são maiores quando comparadas a de um treino de musculação, mas considerando o gasto energético pós-treino, a musculação leva vantagem.<br />Vamos dar um exemplo prático para facilitar o entendimento deste conceito. Imagine que durante uma sessão de aeróbico você gaste 500 calorias e numa sessão de musculação gaste a metade, 250 calorias. O valor absoluto por sessão de treino é maior na atividade aeróbica, porém, este gasto se restringe apenas à sessão de treino, ou seja, você não continuará queimando calorias após o exercício. Já na musculação, além de queimar as 250 calorias durante a sessão de treino, você continuará queimando calorias na fase do repouso, pois é nessa fase que ocorre a reparação tecidual dos músculos. O mais interessante é saber que este gasto calórico gerado pela reparação tecidual ocorre inclusive e principalmente durante o sono, por ser o período em que seu organismo canaliza sua energia para fazer toda e qualquer renovação celular. Não é incrível?! Você simplesmente pode emagrecer dormindo!<br />E, além disso, é preciso considerar que o músculo é um tecido vivo e oxidativo, ou seja, gasta calorias apenas por existir. Portanto, quanto mais massa muscular você construir, mais acelerado será seu metabolismo e mais calorias você gastará.<br />Portanto, vamos construir músculos! Mãos à obra!<br /><br /><span style="font-weight:bold;">Profa Grazi Leite<span style="font-weight:bold;"><span style="font-style:italic;"><span style="font-style:italic;"></span></span></span></span>Grazi Leitehttp://www.blogger.com/profile/17417346726484734196noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1826290015080565035.post-42560467789492157402011-02-15T16:37:00.000-08:002011-02-15T16:46:55.144-08:00Porque sinto dor muscular no dia seguinte ?<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://2.bp.blogspot.com/-F6oya3ZCZf4/TVsd7971E-I/AAAAAAAAAE4/YzMWeqJJlGs/s1600/images-1.jpeg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 201px; height: 220px;" src="http://2.bp.blogspot.com/-F6oya3ZCZf4/TVsd7971E-I/AAAAAAAAAE4/YzMWeqJJlGs/s320/images-1.jpeg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5574081879876113378" /></a<span style="font-style:italic;"></span>
<br /> Certamente você já ficou com a musculatura bastante dolorida depois de uma sessão intensa de musculação. Principalmente quando é a primeira sessão ou a troca de treino, isto é bastante comum. Mas de onde vem esta dor? Deve-se ao acúmulo de ácido lático? Vamos desvendar este segredo agora!
<br /> Primeiramente é importante entender que a "Dor muscular de início tardio", denominação correta na fisiologia, não tem relação direta com o acúmulo de ácido lático. Este é responsável apenas por aquela sensação incômoda que sentimos durante a execução do exercício. Sabe aquela "queimação" que sentimos no músculo quando estamos nas últimas repetições de um exercício? Então, esta sensação é proveniente do acumulo de ácido lático, porém esta sensação é interrompida imediatamente ou logo após ser interrompido o exercício.
<br /> Já a "Dor muscular de início tardio", como o próprio nome já diz, tem início tardio surgindo geralmente após 24 horas ou até 48 horas pós-treino. Esta dor é decorrente do processo inflamatório gerado pelo treino no músculo. É isso mesmo! Processo inflamatório! Você sabia que durante o treino de musculação, você provoca micro-lesões nas fibras musculares? Pois então, estas micro-lesões, como toda e qualquer lesão, geram um processo inflamatório. Por isso costumamos apresentar a famosa dor muscular tardia, popularmente chamada de dor do dia seguinte.
<br /> Mas não se preocupe! Esta inflamação não é algo negativo ou perigoso. É uma resposta fisiológica normal do organismo. A maneira como seus músculos respondem ao estímulo do treinamento. E o melhor de tudo é que depois deste processo inflamatório vem a fase da reparação tecidual, na qual as fibras são "reparadas" das micro-lesões provocadas pelo treino. Nesta fase, há uma supercompensação protêica, ou seja, a fibra muscular ganha proteína extra ao se refazer. Desta forma a fibra muscular fica maior e mais forte para suportar os estímulos dos próximos treinos. O fenômeno da supercompensação é o que explica o aumento de força e massa muscular que adquirimos treino após treino, mês após mês e ano após ano.
<br /> Bons treinos e até a próxima!
<br />
<br /> <span style="font-style:italic;"><span style="font-weight:bold;">Profa. Grazi Leite
<br /> www.grazileite.com.br</span>
<br /> <span style="font-weight:bold;"><span style="font-style:italic;"></span></span></span>
<br />
<br />
<br /> Grazi Leitehttp://www.blogger.com/profile/17417346726484734196noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1826290015080565035.post-27607421865283381822010-12-21T08:41:00.000-08:002010-12-21T09:02:34.464-08:00DIETA NO NATAL ???<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/_DcxtYkjwtaE/TRDdV4HzibI/AAAAAAAAAEo/kB4pZ9ZGgKA/s1600/peru-assado.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 250px;" src="http://1.bp.blogspot.com/_DcxtYkjwtaE/TRDdV4HzibI/AAAAAAAAAEo/kB4pZ9ZGgKA/s320/peru-assado.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5553181708459936178" /></a><br />Pessoal, ninguém merece fazer dieta restritiva no Natal. Uma época de festas, família reunida, música e comemoração.<br />Mas também não precisa exagerar, certo? Você pode se deliciar com as comidas típicas do Natal, sem contudo comprometer sua boa forma!<br />Comece com castanhas e frutas secas como aperitivo. São nutritivas e saudáveis! Na hora da Ceia, abuse do Peru! Ele é rico em proteína e pobre em gordura, principalmente a parte do peito. Se possível dispense a pele, grande parte da gordura está nela. Acompanhe com arroz e salada. Neste dia pode abrir mão do arroz integral... E para sobremesa, faça um belo pudim de leite usando leite condensado light e leite desnatado. Também serão muito bem vindas as frutas, ricas em fibras, vitaminas e minerais!<br /><br />FELIZ NATAL E BOM APETITE!!!<br /><br /><span style="font-weight:bold;">PROFA GRAZI LEITE<span style="font-weight:bold;"><span style="font-weight:bold;"></span></span></span>Grazi Leitehttp://www.blogger.com/profile/17417346726484734196noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1826290015080565035.post-27564977134756035322010-12-21T08:40:00.004-08:002010-12-21T08:41:09.660-08:00Grazi Leitehttp://www.blogger.com/profile/17417346726484734196noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1826290015080565035.post-67150719480385487302010-12-21T08:40:00.003-08:002010-12-21T08:41:09.046-08:00Grazi Leitehttp://www.blogger.com/profile/17417346726484734196noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1826290015080565035.post-73852387208053427502010-12-21T08:40:00.002-08:002010-12-21T08:41:07.884-08:00Grazi Leitehttp://www.blogger.com/profile/17417346726484734196noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1826290015080565035.post-17625617766044761552010-12-21T08:40:00.001-08:002010-12-21T08:41:07.716-08:00Grazi Leitehttp://www.blogger.com/profile/17417346726484734196noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1826290015080565035.post-71755820998789501472010-12-21T08:40:00.000-08:002010-12-21T08:41:07.301-08:00Grazi Leitehttp://www.blogger.com/profile/17417346726484734196noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1826290015080565035.post-64755086418834916262010-08-26T11:21:00.000-07:002010-08-26T11:56:03.752-07:00Galera! O Verão está aí!!!<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/_DcxtYkjwtaE/THa4fYknOVI/AAAAAAAAAEY/q5B6zsujDuo/s1600/VERAO.jpg"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 200px; height: 104px;" src="http://1.bp.blogspot.com/_DcxtYkjwtaE/THa4fYknOVI/AAAAAAAAAEY/q5B6zsujDuo/s200/VERAO.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5509794043445852498" /></a><br />Todo ano é a mesma coisa. A grande maioria das pessoas deixa para cuidar do corpo na última hora!<br />Quando chega setembro, as academias ficam lotadas e muitas pessoas ficam desesperadas para ficar em forma para o verão. <br />O desespero de perder os quilinhos a mais conquistados com as tentadoras guloseimas do inverno é grande! E é aí que mora o perigo!!! Pois com toda essa pressa, muitas pessoas acabam exagerando nos exercícios, fazendo dietas malucas e impondo-se um ritmo de treino que não estão acostumadas.<br />Tudo isso pode acarretar em lesões articulares ou em um quadro de imunossupressão que por sua vez levará a gripes, resfriados, maior suscetibilidade a infecções e até mesmo ao overtraining.<br />Por isso galera, muito cuidado com os exageros! A melhor dica é treinar o ano todo, regularmente, dia após dia e sem exageros. Assim os resultados serão saudáveis e permanentes.<br />Lembre-se antes da estética vem a SAÚDE!<br /><br />Ótimos treinos e até a próxima!<br /><br /><span style="font-weight:bold;">PROFA GRAZI LEITE</span>Grazi Leitehttp://www.blogger.com/profile/17417346726484734196noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1826290015080565035.post-46917259169655106802010-08-10T18:35:00.000-07:002010-08-10T18:38:05.836-07:00Você admira mulheres fortes e musculosas ?<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/_DcxtYkjwtaE/TGH-0aTTrmI/AAAAAAAAAEQ/daKnfB0AIyg/s1600/mulheres-musculosas-4.jpg"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 227px; height: 320px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_DcxtYkjwtaE/TGH-0aTTrmI/AAAAAAAAAEQ/daKnfB0AIyg/s320/mulheres-musculosas-4.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5503960395990412898" /></a><br /><span style="font-weight:bold;">Dê sua opinião! </span><br /><br />Até que ponto uma mulher pode ficar forte e musculosa?<br /><br />Há quem diga que mulher tem que ter carne, curvas arredondadas e até um pouco de gordura para ser feminina! <br /><br /><span style="font-weight:bold;">Qual é a sua opinião?</span><br /><br />Vamos debater aqui este grande dilema!<br /><br />Abraços e até breve!!!<br /><br /><span style="font-weight:bold;">Profa Grazi Leite<span style="font-weight:bold;"></span></span>Grazi Leitehttp://www.blogger.com/profile/17417346726484734196noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1826290015080565035.post-67165369083189843392010-07-05T12:23:00.000-07:002010-07-05T17:47:01.556-07:00Qual a forma mais eficiente para ganhar massa muscular ?<a href="http://3.bp.blogspot.com/_DcxtYkjwtaE/TDJ8Ye_FqLI/AAAAAAAAAEA/WmHH85COdYU/s1600/ArnoldSchwarzenegger.jpg"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 200px; height: 200px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_DcxtYkjwtaE/TDJ8Ye_FqLI/AAAAAAAAAEA/WmHH85COdYU/s200/ArnoldSchwarzenegger.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5490587655794436274" /></a><br /> Ao contrário do que muitos pensam, a forma mais eficiente de ganhar massa muscular NÃO é utilizando esteróides anabólicos. A forma mais eficiente é ajustando o treino, a dieta e o intervalo de descanso. Ótimo! Mas como deve ser o treino?<br /> O treino clássico de hipertrofia tem algumas características peculiares, que devem ser seguidas à risca para atingir o ganho de massa muscular desejado:<br /> <br /> <strong>1) Alta intensidade:</strong> A carga utilizada deve ser "justa", ou seja, se o objetivo é fazer 10 repetições, faça 10 sem ter condições de fazer 12 ou 15. A décima repetição é a última, feita com dificuldade, quase chegando a falha concêntrica. Não pode sobrar!<br /> <br /> <strong>2) Baixo volume:</strong> O número de repetições varia de 8 à no máximo 12 repetições. Não deve ultrapassar 12, pois quanto maior é o volume de repetições, menor será a intensidade da série. E a série deve ter alta intensidade. Por isso use baixos volumes de repetições.<br /> <br /> <strong>3) Qualidade de Execução:</strong> Mais importante do que a carga que você usa é a qualidade de execução. Não economize nas amplitudes! Não adianta colocar 8 anilhas de cada lado no Leg Press e fazer movimentos curtos, com a metade da amplitude correta. Reduza a carga se necessário, mas trabalhe com a amplitude completa do movimento. Faça a contração e o alongamento completo de seu músculo. Você terá mais força e músculos mais bonitos!<br /> <br /> <strong>4) Intervalo de Descanso:</strong> O músculo cresce e se fortalece no descanso. Por isso tão importante quanto o treino é seu respectivo descanso. Saia do treino exausto! Esgote os músculos trabalhados! Mas depois "ponha-os de molho". Toda a reparação tecidual é feita no período de recuperação, por isso respeite e leve à sério o intervalo de descanso entre os treinos!<br /> <br /> Siga à risca estas dicas de treino! Você notará no espelho a diferença!<br /> Ótimos treinos e até a próxima!!<br /> <br /> <br /> <em> <strong>Profa Grazi Leite</strong></em>Grazi Leitehttp://www.blogger.com/profile/17417346726484734196noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1826290015080565035.post-6272507484724171552010-06-15T18:50:00.000-07:002010-06-15T19:02:17.603-07:00TREINO CIRCUITADO - Uma ótima opção para emagrecer!<a href="http://4.bp.blogspot.com/_DcxtYkjwtaE/TBgvbcMAiCI/AAAAAAAAADw/7fPv6e5cQ-g/s1600/circuito.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 200px; height: 200px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_DcxtYkjwtaE/TBgvbcMAiCI/AAAAAAAAADw/7fPv6e5cQ-g/s200/circuito.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5483184694793111586" /></a><br />A hora de modelar seu corpo para o Verão é agora, no inverno! Então aproveite para treinar de uma forma motivante, dinâmica e eficiente: Estamos falando do Treino Circuitado.<br />Este tipo de treino consiste em preencher cada intervalo de seu treino de musculação com 1 minuto da atividade aeróbica de sua preferência (esteira, bike ou transport). Ao invés de descansar parado, como se faz em um treino clássico de musculação, você senta na bike e pedala intensamente por 1 minuto. <br />Parece cansativo? Não só parece como de fato é, porém, desta forma você terá inúmeros benefícios. Veja alguns deles:<br /><br />1) Aumento do gasto calórico por treino, comparando com um treino clássico de musculação; <br /><br />2) Grande contribuição para o emagrecimento, devido ao alto gasto calórico; <br /><br />3) Otimização do tempo, pois você faz musculação e aeróbico alternadamente na mesma sessão de treino; <br /><br />4) Melhora do condicionamento físico geral e de sua capacidade cardiorrespiratória. <br /><br />5) Aumento da motivação para treinar, por ser um treino dinâmico e estimulante.<br /><br />Enfim, Treino Circuitado é muito interessante, principalmente se seu principal objetivo é emagrecer. Para aqueles que tem como principal objetivo ganhar massa muscular, recomendamos outro tipo de treino, pois um treino clássico de hipertrofia exige que o praticante trabalhe com cargas extenuantes e dê intervalos maiores de descanso, para se recuperar bem para a próxima série. Mas se você quer eliminar aquela gordurinha teimosa que insiste em ficar, experimente o Treino Circuitado! Você irá gostar do resultado!<br />Bons treinos e até a próxima!<br /><br /><strong>Profa. Grazi Leite</strong>Grazi Leitehttp://www.blogger.com/profile/17417346726484734196noreply@blogger.com0