terça-feira, 21 de dezembro de 2010

DIETA NO NATAL ???


Pessoal, ninguém merece fazer dieta restritiva no Natal. Uma época de festas, família reunida, música e comemoração.
Mas também não precisa exagerar, certo? Você pode se deliciar com as comidas típicas do Natal, sem contudo comprometer sua boa forma!
Comece com castanhas e frutas secas como aperitivo. São nutritivas e saudáveis! Na hora da Ceia, abuse do Peru! Ele é rico em proteína e pobre em gordura, principalmente a parte do peito. Se possível dispense a pele, grande parte da gordura está nela. Acompanhe com arroz e salada. Neste dia pode abrir mão do arroz integral... E para sobremesa, faça um belo pudim de leite usando leite condensado light e leite desnatado. Também serão muito bem vindas as frutas, ricas em fibras, vitaminas e minerais!

FELIZ NATAL E BOM APETITE!!!

PROFA GRAZI LEITE

quinta-feira, 26 de agosto de 2010

Galera! O Verão está aí!!!


Todo ano é a mesma coisa. A grande maioria das pessoas deixa para cuidar do corpo na última hora!
Quando chega setembro, as academias ficam lotadas e muitas pessoas ficam desesperadas para ficar em forma para o verão.
O desespero de perder os quilinhos a mais conquistados com as tentadoras guloseimas do inverno é grande! E é aí que mora o perigo!!! Pois com toda essa pressa, muitas pessoas acabam exagerando nos exercícios, fazendo dietas malucas e impondo-se um ritmo de treino que não estão acostumadas.
Tudo isso pode acarretar em lesões articulares ou em um quadro de imunossupressão que por sua vez levará a gripes, resfriados, maior suscetibilidade a infecções e até mesmo ao overtraining.
Por isso galera, muito cuidado com os exageros! A melhor dica é treinar o ano todo, regularmente, dia após dia e sem exageros. Assim os resultados serão saudáveis e permanentes.
Lembre-se antes da estética vem a SAÚDE!

Ótimos treinos e até a próxima!

PROFA GRAZI LEITE

terça-feira, 10 de agosto de 2010

Você admira mulheres fortes e musculosas ?


Dê sua opinião!

Até que ponto uma mulher pode ficar forte e musculosa?

Há quem diga que mulher tem que ter carne, curvas arredondadas e até um pouco de gordura para ser feminina!

Qual é a sua opinião?

Vamos debater aqui este grande dilema!

Abraços e até breve!!!

Profa Grazi Leite

segunda-feira, 5 de julho de 2010

Qual a forma mais eficiente para ganhar massa muscular ?


Ao contrário do que muitos pensam, a forma mais eficiente de ganhar massa muscular NÃO é utilizando esteróides anabólicos. A forma mais eficiente é ajustando o treino, a dieta e o intervalo de descanso. Ótimo! Mas como deve ser o treino?
O treino clássico de hipertrofia tem algumas características peculiares, que devem ser seguidas à risca para atingir o ganho de massa muscular desejado:

1) Alta intensidade: A carga utilizada deve ser "justa", ou seja, se o objetivo é fazer 10 repetições, faça 10 sem ter condições de fazer 12 ou 15. A décima repetição é a última, feita com dificuldade, quase chegando a falha concêntrica. Não pode sobrar!

2) Baixo volume: O número de repetições varia de 8 à no máximo 12 repetições. Não deve ultrapassar 12, pois quanto maior é o volume de repetições, menor será a intensidade da série. E a série deve ter alta intensidade. Por isso use baixos volumes de repetições.

3) Qualidade de Execução: Mais importante do que a carga que você usa é a qualidade de execução. Não economize nas amplitudes! Não adianta colocar 8 anilhas de cada lado no Leg Press e fazer movimentos curtos, com a metade da amplitude correta. Reduza a carga se necessário, mas trabalhe com a amplitude completa do movimento. Faça a contração e o alongamento completo de seu músculo. Você terá mais força e músculos mais bonitos!

4) Intervalo de Descanso: O músculo cresce e se fortalece no descanso. Por isso tão importante quanto o treino é seu respectivo descanso. Saia do treino exausto! Esgote os músculos trabalhados! Mas depois "ponha-os de molho". Toda a reparação tecidual é feita no período de recuperação, por isso respeite e leve à sério o intervalo de descanso entre os treinos!

Siga à risca estas dicas de treino! Você notará no espelho a diferença!
Ótimos treinos e até a próxima!!


Profa Grazi Leite

terça-feira, 15 de junho de 2010

TREINO CIRCUITADO - Uma ótima opção para emagrecer!


A hora de modelar seu corpo para o Verão é agora, no inverno! Então aproveite para treinar de uma forma motivante, dinâmica e eficiente: Estamos falando do Treino Circuitado.
Este tipo de treino consiste em preencher cada intervalo de seu treino de musculação com 1 minuto da atividade aeróbica de sua preferência (esteira, bike ou transport). Ao invés de descansar parado, como se faz em um treino clássico de musculação, você senta na bike e pedala intensamente por 1 minuto.
Parece cansativo? Não só parece como de fato é, porém, desta forma você terá inúmeros benefícios. Veja alguns deles:

1) Aumento do gasto calórico por treino, comparando com um treino clássico de musculação;

2) Grande contribuição para o emagrecimento, devido ao alto gasto calórico;

3) Otimização do tempo, pois você faz musculação e aeróbico alternadamente na mesma sessão de treino;

4) Melhora do condicionamento físico geral e de sua capacidade cardiorrespiratória.

5) Aumento da motivação para treinar, por ser um treino dinâmico e estimulante.

Enfim, Treino Circuitado é muito interessante, principalmente se seu principal objetivo é emagrecer. Para aqueles que tem como principal objetivo ganhar massa muscular, recomendamos outro tipo de treino, pois um treino clássico de hipertrofia exige que o praticante trabalhe com cargas extenuantes e dê intervalos maiores de descanso, para se recuperar bem para a próxima série. Mas se você quer eliminar aquela gordurinha teimosa que insiste em ficar, experimente o Treino Circuitado! Você irá gostar do resultado!
Bons treinos e até a próxima!

Profa. Grazi Leite

segunda-feira, 17 de maio de 2010

É verdade que quanto mais, melhor ?


Não é bem assim... Aqueles que acham que passar 3 horas por dia na academia é a fórmula do sucesso, estão muito enganados! Tudo na vida deve ter equilíbrio, com a atividade física não é diferente. Se treinar pouco não há resultado, porém, se treinar muito há um alto risco de lesão ou de entrar em estado de Overtraining (excesso de treino).
É fundamental respeitar o intervalo de recuperação muscular entre as sessões de treinamento. O músculo cresce e se fortalece no descanso, pois é nessa fase que o organismo realiza a reparação tecidual do músculo. Esta reparação é feita através da supercompensação protéica, quando proteína extra é utilizada para reconstruir as fibras musculares lesionadas pelo treino. Por isso, lembre-se que tão importante quanto o próprio treino, é a recuperação. É nela que tudo acontece, o treino é apenas o estímulo para que, durante o descanso, a proteína saiba para onde deve ir reparar o “estrago”.
Quer ganhar massa magra? Então faça um treino intenso, tenha uma alimentação saudável e balanceada e dê o descanso adequado ao seu corpo. Essa sim é a verdadeira fórmula do sucesso!

PROFA. GRAZI LEITE

quinta-feira, 29 de abril de 2010

Abdomen de Tanquinho ??


Quem pensa que para ter um abdomen definido é preciso fazer 500 abdominais por dia, está redondamente enganado. O segredo não está na quantidade de abdominais, mas principalmente na qualidade da dieta. Para ter uma boa definição muscular é preciso manter uma alimentação saudável, a fim de reduzir o percentual de gordura corporal. Assim a camada de gordura que recobre os músculos fica mais fina e o formato dos músculos fica mais aparente.
Abdomen de "tanquinho" todo mundo tem! A diferença entre uma pessoa e outra é a espessura da camada de gordura que esconde o "tanquinho".
Por isso faça seus abdominais com orientação, sem exagero e fique de olho na dieta!!!

PROFA GRAZI LEITE

quinta-feira, 22 de abril de 2010

Cuidado com o OVERTRAINING!



Overtraining! O nome já diz tudo - Excesso de treinamento. Este fenômeno está cada vez mais comum nas academias, pois em busca do corpo perfeito ou da alta performance, as pessoas acabam exagerando na quantidade de exercícios.
A dica é simples: Não podemos confundir qualidade com quantidade!
Um bom programa de exercícios deve em primeiro
lugar respeitar seus limites, necessidades e objetivos.
A partir do momento em que não há prazer, mas obrigação em treinar, cuidado! Talvez você esteja se impondo uma carga de treinamento muito grande e um quadro de Over Training pode se instalar. Fique de atento!

PROFA GRAZI LEITE

quarta-feira, 14 de abril de 2010

Os benefícios do ALONGAMENTO:


Renda-se aos diversos benefícios:

-Prepara a musculatura pré-exercício;

-Relaxa a musculatura pós-exercício;

-Aumenta as amplitudes articulares;

-Ajuda a remover os subprodutos da contração;

-Melhora a postura;

-Melhora a qualidade dos movimentos cotidianos;

-Melhora a circulação sangüínea;

Jamais negligencie o alongamento. Seu corpo agradece!

Profa Grazi Leite

segunda-feira, 12 de abril de 2010

Quanto mais eu treino, mais eu engordo!!!


Não se assuste! Você não está engordando!
Geralmente quando começamos a praticar musculação, ganhamos peso.
Ocorre que perdemos peso em gordura e ao mesmo tempo ganhamos peso em massa muscular. Visto que o músculo é muito mais denso do que a gordura, ganhamos mais peso na balança, sem contudo estarmos mais gordos.
Por isso não tenha a balança como único e principal parâmetro para medir sua evolução. O ideal é realizar um teste de composição corporal que irá analisar separadamente a massa gorda e a massa magra.
Só assim você saberá qual é o seu PERCENTUAL DE GORDURA, que é o que verdadeiramente interessa. Combinado?!

Profa Grazi Leite

quarta-feira, 7 de abril de 2010

Tire suas dúvidas! Deixe seu comentário!


Olá queridos amigos!!!

É um prazer recebê-los em meu Blog!

Aproveitem este canal de comunicação para tirar suas dúvidas sobre o seu treino, sua alimentação e sua programação de atividades.

Este Blog será muito útil para perguntas, respostas e troca de informações!

Então, você tem alguma dúvida???

Bons treinos e até a próxima!

Profa Grazi Leite

domingo, 4 de abril de 2010

Os inúmeros benefícios da Musculação!


Durante muitos anos, a Musculação foi vista como uma atividade com finalidade estética. Hoje em dia, sabemos que a Musculação vai muito além da estética. Pode ser praticada por pessoas de todas as idades, sexo, aptidão física e classe social.
A prática regular da Musculação promove inúmeros benefícios, que nenhuma outra atividade isolada é capaz de produzir. Confira:
• Melhora da qualidade de vida;
• Fortalecimento muscular;
• Estabilidade articular;
• Prevenção de lesões;
• Aumento da taxa metabólica basal;
• Grande contribuição para o emagrecimento;
• Aumento da densidade muscular e óssea;
• Fortalecimento de tendões e ligamentos.


Profa Grazi Leite